Você sente dificuldades para dormir? Conheça algumas orientações que podem aprimorar a sua higiene do sono, te ajudando a ter melhores noites de descanso:
▫ Evite o consumo de bebidas estimulantes à noite;
▫ Faça refeições leves antes de dormir;
▫ Tenha horários para deitar-se e levantar-se;
▫ Evite ler, ver televisão ou alimentar-se na cama;
▫ Crie um ritual de preparo para o sono, com banho quente, músicas ou atividades relaxantes;
▫ Evite discussões e resoluções de problemas à noite;
▫ Prepare o ambiente de dormir, com conforto, silêncio, temperatura adequada e pouca luz;
▫ Pratique atividade física, preferencialmente pela manhã.
Se os problemas para dormir forem persistentes, procure ajuda médica.